warzywa na

[...] ,około 5g) Warzywa( brokuły ,pomidor zalezy..) B/T/W 33/2/10 Sniadanie II : (10:00 - 10:30) Tuńczyk w wodzie 130g Chleb graham 70g Masło 5g Oliwa z oliwek 15 g Jakies warzywa (pomidor, ogórek ..) B/T/W 33/21/31 (czy tu moge wrzucić jakąś przekąske, bo 4 godz przerwy i mnie ssie troche w żołądku ) Obiad (14 - 14:20 ) Zupa jarzynowa 200g [...]

[...] mam rest day, zależy od planu zajęć i pracy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoc, raczej coś ‘na słodko’ Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron + kurczak/indyk + warzywa Co jako przekąskę : smoothie Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : masło – nie jem od 7 lat; trauma z dzieciństwa :D Stan zdrowia: ogólnie bez zarzutów, tylko [...]

[...] 8.30: -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tł 200ml -1 całe jajko -twaróg chudy 100g -pomidor kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: -pierś z kurczaka-120g -orzechy włoskie-50g -warzywa np.papryka kcal:441,3, b-33,8g, w-6,5g, [...]

[...] (60g) szt 3 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 2 ok 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa Posiłek [...]

[...] rodzynkami i garścią różnych orzechów. (3jaja, 100g owsianych, garść rodzynek i orzechów, kawa bez cukru, serek wiejski 150g 2. Wieprzowe (własne źródło), makaron durum, warzywa TRENING 3. Ryż brązowy, filet z kurczaka 4. Różnie - czasem kanapka razowca z piersią, warzywa czasem to co w 2. W każdym razie najważniejsze, że ten posiłek JEST. 5. [...]

[...] T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa II posiłek 11.00-11.30 pierś 100-120 g warzywa oliwa 20ml / slonecznik III posiłek 14.00 ryż/makaron/kasza 40 g piers 120 g warzywa oliwa 15 ml TRENING ok.16.00 [...]

[...] dziennie, dużo kaszy gryczanej, kuskus, makarony i ryż (dwa ostatnie jakoś mniej ostatnio), pieczywo pełnoziarniste i Wasa, ser biały, banany (1-2 dziennie), inne owoce i warzywa, dużo mleka pije (z kakaem naturalnym (tak 0,5 l dziennie), musli z owocami też tak co 2 dzień Przeciwskaznania medyczne: kiedyś miałem naderwane łokcie i problemy [...]

[...] 200 g), surówka warzywna (200g), jogurt z ziarnami- 200g (oczywiście jedna z podanych rzeczy) ewentualnie większy posiłek, w stylu kromka chleba (40 g) z serem (150-200g) i warzywami, sałatka z tuńczyka - 180 g; najczęściej jednak są to owoce i warzywa posiłek 3 - 13:00-14:00 - tuńczyk, serek wiejski, ryba wędzona lub -obiad w barze wegetriański [...]

[...] W79 Kcal 516 + Warzywa Kolacja: Twaróg półtłusty 100g Jajko całe 3 Kromki chleba razowego Razem: B30 T12 W30 Kcal 344 Bez chleba zjeść ciężko to pare węgli dochodzi z warzywami też dość opornie idzie Łącznie: B186 T70 W419 Kcal 2926 + Warzywa Dostarczona ilość na kg masy ciała: B2,5 T1,0 W5,7 I pytanie na koniec, było już co prawda [...]

[...] maslem,z szynka. -mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka. Odrazu po treningu: -kreatyna 5g + 50g [...]

[...] -sok owocowy Posiłek 2: -cztery kanapki dietetyczne ( 4 kromki pieczywa razowego +150g gotowanej piersi kurczaka pokrojonej w plasterki lub chudej wędliny drobiowej + warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor) posmarowane masłem orzechowym -sok warzywny lub owoc Posiłek 3: - 200g [...]

[...] Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g Mleko 100 g 2 Jajka na surowo banan + jabłko Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka warzywa 2 x banan Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek Posiek 4: [...]

[...] suszone B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do takiej kanapeczki jakieś warzywa dla zdrowia B:22g T:3g(kurczak parowany więc mało tłuszczyku) WW:67 Obiad(w dni treningowe MMA/BJJ jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Podaję kilka opcji ale o [...]

[...] Dostarczanie produktów bogatych w witaminy z grupy B, które pomagają uwolnić energię z pokarmów, np. płatki śniadaniowe, chleb, rośliny strączkowe, mięso, nabiał i zielone warzywa; żelazo (czerwone chude mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, buraczki, orzechy, ziarna i zielone warzywa liściaste), a także chrom (brokuły, cebula, drożdże, [...]

[...] tam, siedzenie przy kompie, godz. 22 -23 jakaś mała kolacyjka na dobicie całodniowego głodu, najczęściej 4-6 kawałków chleba grubo obłożonego i spać; owoce - okazjonalnie, warzywa - w zasadzie tylko do obiadokolacji - jakieś surówki, no chyba, że jakaś zupka na obiad ;); no,i tak to się miało, jednak powoli dochodziło do mnie, że coś jest nie [...]

[...] Płatki owsiane 20g Twaróg 100g 10g jogurtu nat. mleko 0,5% 100ml. (kawa) truskawki 100g pistacje 10g. Trening - HIIT 2. B: 23 T: 4 W: 30 Ryz dziki i parboiled 40g Panga 80g warzywa (wiem, niewliczone) 3. B: 28 T: 16 Pierś z kurczaka 100g Olej rzepakowy 10g Ser żółty 22g warzywa 4. B: 22 T:14 W:8 Pistacje 30g Miruna 100g warzywa 5. B: 31 T: 1 [...]

[...] Zrezygnuj z chipsów i chrupek, zamiast nich jedz 7-10 porcji warzyw i owoców dziennie (to nie jest takie trudne). Ważnymi produktami są także ryby, mięso, wędliny, nabiał i warzywa strączkowe. Dostarczają one organizmowi niezbędnego budulca wszystkich komórek - białka. Ponadto przyczyniają się do powstania substancji, które pozwalają Ci jasno [...]

[...] Warzywa 40g(B:1g T:0,5g W:4g) 16:00 ryz bialy 100 g (B:6,7g T:0,7g W:76,5g) Piers z kurczaka 100 g(:B21g T:1,3g W:0g) 19:00 pucha tunczyka w wodzie 100g(B:27g T:2g W:0g) warzywa 40 g(B:1,1g T:0,5g W:4g) Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10 W:0g) 22:00 Poltlusty twarog 100g (B:18g T:7g W:4g) Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10 W:0g) warzywa 40g (B:1g [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

[...] jedynie dotychczasową dietę: Jeżeli jeżdżę rano to: 5:45 Musli 150gr + owoc + mleko 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z [...]